Sivutaivutus:

Ota kapea haara-asento.Taivuta ylävartaloa sivulle ja kurota kädellä pitkälle yläviistoon.

Säilytä lantion asento suoraan eteenpäin.Tunne venytys kyljen lihaksissa. Pidä hetki ja tee sama toiselle puolelle.Toista 5-10 kertaa/ puoli.

Selän pyöristys -notkistus:

Asetu konttausasentoon. Kädet ovat suoraan olkapäitten alapuolella ja polvet ja lonkat 90 asteen kulmassa.Polvet ja jalkaterät ovat lantionleveydellä ja jalkaterät osoittavat suoraan taakse. Pyöristä selkää kuvittelemalla että käännät häntäluuta jalkojen väliin niin että alaselkä pyöristyy. Työnnä samalla käsillä lattiaa vasten ja pyöristä myös yläselkä.Käännä vielä leukaa kohti rintaa, jotta niska pyöristyy.

Asetu selinmakuulle, jalat yhdessä ja polvet koukussa, kädet hatrtiatasolla t-asennossa .Rentoudu.